家族とワンコのエンジョイマレーシア生活日記

20代でマレーシア人の中華系ダーリンと結婚。子育て一段落の今大きな夢に向かって毎日奮闘してます。

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時差ボケを解消する光目覚まし時計

投稿日:2019年4月22日 更新日:

マレーシアのいいところは日本と時差が1時間しかないところです。

でもマレーシアに住むと飛行機代が安いので、ここを拠点にいろいろな国へ行きたくなります。

例えば12時間の時差のある地域へ旅行した場合、旅行先の現地時間に自律神経活動リズムが同調し通常の生活リズムが戻るまでには、ほぼ7日間必要と言われ、これが高齢者の場合だと10日以上が必要とされるんです。

時差ボケを完全に予防することは、生体リズムが本来持つ特徴から難しいらしいのですが、事前に対策すると時差ボケの症状をある程度軽減することはできるようです。

そこで時差ボケについてちょっと書いてみます。

 

時差ボケの症状

まず時差ボケの主な症状は、睡眠障害、消化器症状(胃重間、嘔吐感、便秘・下痢)、頭痛、肩こり、腰痛、易疲労感、身体のだるさ、微熱などの自律神経機能の失調症状があります。

時差ボケで寝れない

時差ボケで一番よく言われるのが寝れないという睡眠障害。

これは旅行に行く前に睡眠が不足していると、時差ボケにより症状が悪化するようです。

旅行前は睡眠不足にならないよう出来るだけ気を付けると時差ボケの防止にななります。

また普段朝、ちゃんと起きれる人は、体内時計がしっかり整っているので、大きな時差のある場所へ急速な移動があると、時差ボケが生じやすくなるというのです。

逆に、夜型の人は柔軟に環境に対応出来るため、さほど時差ボケを感じることがないと言われています。

 

時差ボケを解消するために

残念ながら今のところ時差ボケを完全に解消する理想的な方法は発見されていません。

ただ旅行前に睡眠時間を調整しておくとかなり時差ボケが解消されるんです。

例えば時差が5時間ある場合は、出発の1週間ほど前から、日本から行く場合の東回りアメリカなどでは早寝早起きを、西回りのヨーロッパでは遅寝遅起きをしておくといいんですね。

時差ボケ ヨーロッパ

西回りのヨーロッパの場合、体内時計を遅らせれば良いので、遅寝を実践することで体内時計が調整されます。

時差ボケ アメリカ

一方東回りアメリカの場合は調整に時間がかかります。
着いた日は午後2時以降から、2日目は午前10時ころから、3日目は朝起きてから、光を浴びるのが最適です。

そう時差ボケにはこの光が関係あるんです。
体内時計を整えるのも、乱すのも「光」が重要となるんですね。

体内時計を現地に合わせるためには、強い光が最も強力で、そのためには、自分の体内リズムと現地の日照時間を推定しておくことが必要となります。

現地でできるだけ自分の体内リズムに合うよう太陽の光を避けたり、逆に浴びたりすることが時差ボケを解消できる方法のようです。

ただ光を見ないようにする工夫はできますが、太陽と同じ光を浴びることはなかなか難しいですよね。

 

時差ボケの対策におすすめの光目覚まし時計

ここですごい商品をテレビで見ました!
なんと太陽と同じ光が出る目覚まし時計なんです。

その光目覚まし時計は「inti4
inti4であれば、時間・場所を問わず、強い光を浴びることが可能だというのです。


「inti4」は、部屋に差し込む朝日とほぼ同じの最大20,000ルクスの明るさ。
昼白色&暖色の覚醒ブルーライトLEDを搭載している優れものです。

強い光ほど、脳への刺激が伝わりやすいとされるため、旅行中も帰国後も、inti4があれば時差ボケに悩まされることは少ないのではないでしょうか?

海外旅行や海外出張で時差ボケが心配な方はこの光目覚まし時計を使えば旅行も楽しくなるかもしれませんよ。

inti4をもっと詳しく知りたい人はこちらの公式サイトでどうぞ:

光目覚ましinti4(アタッチメントプレゼント)

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